#72 Bewegung als beste Medizin

00:00:00: Egal mit welchem Alter, man kann anfangen.

00:00:02: Es gibt wirklich Studien von neunzigjährigen.

00:00:04: die haben ein Krafttraining gemacht und die haben eigentlich einen super Zuwachs an Kraft und damit aber am Lebensqualität gewonnen.

00:00:11: Wenn ich die Kraft habe dann kann ich vielleicht wieder stiegensteigen ja?

00:00:14: Ich kann meine Wohnung verlassen weil eigentlich den Lift gibt es nicht.

00:00:17: Ja, ich bin nicht oben gefangen in der Wohnung also das sind wirklich oder ich kann mich die Enkel spülen, ich kann mir am Boden setzen und wieder aufstehen nachher.

00:00:25: Also es ist schon sehr viel Lebensqualitäter bei Das Sprechzimmer G.Eins Punkt drei, Sie hören den Podcast aus dem Universitätsklinikum Sankt Palten mit Oliver Lois Kandel und Peter Redellenk.

00:00:47: Ganz häufig sage ich wenn wir starten, Peter.

00:00:51: Auf das habe ich jetzt gar keine Ahnung.

00:00:53: Ich mache mir jetzt gerade selber Gedanken nicht wie diesen Podcast immer starte heute über dieses Thema nachdacht weil es betrifft mich selber extrem.

00:01:05: größten Grenkung der Menschheit laufend konfrontiert, was mancht ist die größte Grenkung der Menschheitspitter?

00:01:12: In deinem Fall ist es die Sterblichkeit.

00:01:15: Ja genau.

00:01:16: Du siehst mal dass wir sich schon gut kennen.

00:01:18: Ja ja finde ich auch und ich merke das dir Eltern wirklich Probleme bereitet.

00:01:25: Ich muss sagen ich bin froh, dass ihr alt werdet also Das passt für mich gut.

00:01:31: Was waren die Alternativen?

00:01:34: Jungs sterben und das haben wir versammt.

00:01:38: Ich glaube aber, heute ist ja sozusagen zumindest eine große Hoffnung dass ich ganz viel mitnehmen kann um lang gesund alt zu werden bzw.

00:01:52: um zu erfahren was tut man denn korrekterweise um dieses Ziel zu erreichen.

00:01:58: Bei der Vorstellung mische ich mich schon wieder nicht mehr ein.

00:02:01: Das ist ja eine Aufgabe.

00:02:02: Es hat großartig gemacht, danke für die Einleitung und Überleitung!

00:02:05: Und mir hast du dieses englische Wort überlassen.

00:02:08: Da möchte ich mich auch gleich bedanken – das habe ich total gerne.

00:02:11: Wir haben heute wiederum, liebe Zuhörerinnen und Zuhäurer vom Podcast.

00:02:15: Da sprechen Sie mal G-Einspunkt drei aus dem Universitätsklinikum Sankt Balten Ein wirklich großartigen Gast bei uns, nämlich unsere ärztliche Direktorin Frau Pivatozent Doktorin Karim Biber.

00:02:27: Hallo Karin, schön dass du bei uns bist!

00:02:30: Und du bist ja... bevor du ärztlicher Direktor in Warn bist und im Titel ist es ersichtlich Du bist ja DoktorIn und du bist eine ganz besondere, würde ich jetzt einmal sagen?

00:02:41: Du bist so ein bisschen ausreißender Medizin.

00:02:45: viel von deiner Art kenne ich gar nicht, aber die Idee ich kenne sind wirklich super.

00:02:50: Du bist physikalische Medizinerin?

00:02:53: Ja genau!

00:02:54: Und Oliver redet übers Alter und der Oliver redt darum was die größte Krankheit der Menschheit ist.

00:03:01: und jetzt haben wir dir als Gast.

00:03:02: und jetzt stört es schon mal die erste Frage Was macht da physikalisch eine Medizinerin eigentlich?

00:03:08: Und was hat physikalische Medizin mit longevity zum tun, also mit der Langlebigkeit?

00:03:15: Mit dem guten langen Leben?

00:03:17: soll ich jetzt einmal wenn du uns da mal ein bisschen Licht ins Dunkel bringst bitte.

00:03:22: Ja herzlichen Dank für die Einladung!

00:03:24: Ich glaube von meinem ersten Punkt an mit der Frage Was ist der Facharzt?

00:03:27: Richtig hast du für physikalischen Medizin und allgemeine Rehabilitation breites Fach.

00:03:34: Also wir haben sehr viel internistischem Bereich dabei, also sehr für eben zum Beispiel Training, die ganze onkologische Trainingstherapie ist zum Beispiel mir ein ganz wichtiger Punkt und das ist auch was jetzt in Richtung longevity hineinfallen.

00:03:46: aber wir haben sonst natürlich sehr viele orthopedische Sachen.

00:03:49: Wir sind sehr gut beim Untersuchung am Bewegungsapparat.

00:03:52: wenn wer Kreuzschmerzen hat heilswirbelsäulen Probleme insgesamt dann kann man ja sehr oft die Patienten zu uns, weil wir halt sehr gut untersuchen können.

00:04:00: Auch die Therapie anschließen können selbst und halt sehr eng natürlich mit den Therapeuten zusammenarbeiten.

00:04:05: also in dem Schwerpunkt heute natürlich Physiotherapeutin.

00:04:09: aber wenn es zum Beispiel um ergonomische Beratung geht am Arbeitsplatz auch mit der Ergotherapie Wir haben dann die Möglichkeit verschiedene Therapien auch zu verordnen, wenn man jetzt merkt okay Es ist eine starke Muskelverspannung dahinter Dann kann man z.B.

00:04:22: Massagen dazu geben.

00:04:23: Also wir schauen einfach Was braucht individuell der jeweilige Patient?

00:04:27: Also wir schauen, dass man nicht noch ein Rezept arbeiten, was vorgegeben ist.

00:04:31: Ich weiß es nicht – zehnmal Physiotherapie, zehnmal Massage und zehnmal Moa.

00:04:35: eine alte Geschichte, wie es früher war.

00:04:37: Sollen wir schauen sie individuell den Patienten an?

00:04:39: Was braucht der zum jetzigen

00:04:41: Zeitpunkt?".

00:04:42: Und da ist jetzt sehr oft natürlich ein Ziel die Prävention das nicht wiederkommt.

00:04:46: Gerade der Kreuzschmerz ist ja etwas was immer wiederkehrend ist.

00:04:49: Es ist selten dass wer nur arme Kreuz schmerzen hat sondern das ist ja eine gewisse Regelmäßigkeit dabei und da schaut man halt was ich denn da auslöse.

00:04:57: Wie kann man's verbessern, wie kann man präventiv arbeiten, dass er sich vielleicht dann selbst helfen kann, selbst der Übungsprogramm hat, selbst weiß auch wenn ihr mich verreißt Dann mache ich das und das.

00:05:05: Also wirklich diese Hilfe zur Selbsthilfe ist ganz wesentlich, ja?

00:05:09: Das ist ein großer Bereich in der physikalischen Medizin.

00:05:11: aber wir machen zum Beispiel Stoßwellen-Therapie, Nervenleitgeschwindigkeit, Elektromyografie, diese ganzen Untersuchung Gefäßeuntersufungen.

00:05:19: also es ist sehr breit muss man sagen Ultraschall zum Beispiel dass wir nerven Ultraschein machen um zu schauen wo ist der Nerve eingeengt wo ist er geschädigt?

00:05:28: um den Kirurgen dann genauer sagen zu können Praktisch die Stelle ist, wo sie nur einen kleinen Schnitt brauchen und einen großen Schnitt machen müssen.

00:05:36: Also sehr breit wird wahrscheinlich den ganzen Podcast füllen aber das wäre die erste Frage glaube ich gewesen.

00:05:42: Ja danke für die Antwort!

00:05:43: Das war mein erster Anknüpfungspunkt mit einer physikalischen Medizinerin Lopec Payne und ich habe immer ein bisschen Kreuzbe gehabt.

00:05:51: Kennst du Kreuzweber Oliver?

00:05:52: Ich kenne dich durchaus gut.

00:05:54: Keine Freunde, aber gute Bekannte hier.

00:05:58: Und

00:05:58: für mich hat das irgendwie schon dazugekehrt.

00:06:00: und dann im Gespräch mit dir hast du gesagt, na ja, das solltest du mal anschauen lassen.

00:06:04: Interessanterweise ist es weg!

00:06:09: Also auch selbst in Stiprini habe ich sehr gut sehr gute Übungen bekommen die ich weiter tun darf damit es nicht mehr auftritt.

00:06:19: Du hast das angedeutet, Peter.

00:06:21: Die physikalische Medizinerin ist jetzt nichts was man so in einer sehr hohen Häufigkeit zumindest sieht.

00:06:30: Wie es dann tatsächlich ausschaut war sie ja gar nicht.

00:06:33: aber wie kommt man als junge Medizinarin zur physikalischen Medizin?

00:06:40: Was hat die jetzt insbesondere zur physikalischen Medizine gebracht?

00:06:45: Dass man so ein bisschen vielleicht da gespielt, in Österreich sind ungefähr so drei dreihundertfünfzig Physikalisten, wenn wir es kurz abkürzen.

00:06:53: Ich bin eigentlich über den Sport dazu gekommen.

00:06:55: Also mein Schwerpunkt war halt immer der Kreuzschmerz und der Sport, also das war so die Mischung und war jetzt sehr an Orthopädie Traumatologie interessiert und aber auch an der Trainingslehre.

00:07:06: Also ich habe mich schon lange sehr lange damit beschäftigt mit Ergospyramitrin und solche Sachen.

00:07:10: Es war der Bereich wo ich meine Dissertation dann geschrieben hab und diese Mischungen hat es mir halt zu gefallen.

00:07:15: Das ist ein Fach, wo ich sowohl den orthopedischen Teil aber auch den internistischen.

00:07:20: Und das war das eigentlich, was mich zu diesem Fach gebracht hat, dass ich Leidmikreltschmerz helfen kann, aber nicht nur die Diagnose stelle, in dem ich halt etwas nicht am Ehr mach, sondern wirklich dann mit meiner Hentingreif den Patient vielleicht schon einmal die erste Erleichterung bringe – ja?

00:07:36: In der Kombination natürlich eventuell auch mit einer Infiltration oder so, also das machen wir schon an, aber die Kombination macht es halt aus, weil mit der Infiltra- ich ja nur das Symptomschmerz behandeln, vielleicht die Verspannung.

00:07:48: Aber die Blockierung und die Fehlhaltung, wirklich die Details sozusagen also die Ursache behandle damit nicht.

00:07:56: Und das hat mir halt einfach gedacht dass eigentlich der Patient dann ausgegangen ist so super.

00:07:59: Das erste Mal zum ersten mal weil wir richtig angriffen, das hat mich begeistert und einfach die Zusammenarbeit mit den Physiotherapeutinnen auf gleiche Ebene reden kannst.

00:08:11: Also du hast die gleiche Sprache, das hat mich begeistert und nachdem ich einen sehr großen Freundeskreis auch unter dem Physiotherapeutin hab' und der Sport ... also die drei Sachen waren eigentlich dann ausschlaggebend dass ich mir genau für dieses Fach entschieden habe.

00:08:22: Jetzt ist die Medizinerin nicht unmittelbar assoziiert mit Gesundheit.

00:08:30: Schwerpunktmäßig geht es um Orts, wenn ich in irgendeiner Form ein Problem hab'.

00:08:34: Wenn ich das richtig interpretiere, dann ist sozusagen ... Grundberuf und auch das glaube ich, wo du schon immer durchaus interessiert bist.

00:08:43: Hat ein sehr breites Spektrum jetzt da in Bezug auf Prävention und im Bezug Auf Trainingsphysiologie.

00:08:53: Also wie geht denn um damit meine Leistung steigere?

00:08:57: Da folgt man jetzt Joago Akademiengebiete ein.

00:08:59: Das passt an Training.

00:09:01: Ich modifiziere meinen eigenen Körper, dass der leistungsfähiger irgendeiner irgendeine Spezialität erbringt.

00:09:09: Ist jetzt eine Schreize zu den richtigen Zeitpunkten, damit der darauf reagiert?

00:09:14: Ich brauche gewisse Regenerationszeiten, dass die ganzen Umbrau-Prozesse umgesetzt werden können, aber darum das ist eigentlich die Definitions von Training im Unterschied zur normalen Bewegung.

00:09:24: Training hat ein klares Ziel und einen Trainingsplan.

00:09:26: Ich muss eine gewisse Intensität haben, ich muss einen gewissen Reiz setzen in einer gewissen Dauer mit einem gewissen Belastung eben.

00:09:33: Und ich brauche aber unbedingt die Pausen dazwischen, dass der Körper regenerieren kann.

00:09:37: Das ist eigentlich die Definition vom Training.

00:09:39: und sonst sagt man ja Bewegung wenn wir sagen bitte bewegt sich mehr.

00:09:42: Ist das oft eine Aussage wo die Leute nicht für anfangen können?

00:09:46: Ich finde man muss halt immer für mir ins Detail gehen individuell auf dem Menschen bezogen.

00:09:52: Wenn wer sie wenig bewegt, dann sage ich super wenn du ein bisschen mehr bewegst, wenn du stiegen steigst und nicht ein paar Schritte zur nächsten Straßenbahn gehst.

00:10:00: Das sind Sachen das ist die allgemeine Bewegung ... die man jedem sagen kann.

00:10:05: Beim Training muss man schon genauer schauen, ja?

00:10:07: Erstens ist es schon zumindest so viertig für über vierzehn spätestens eine Abklärung vorher sinnvoll beim Arzt, dass man nicht was nicht ins Marathon-Training auf Arme einsteigt.

00:10:15: und ich will in zehn Wochen den Marathon laufen, was nicht realistisch ist außer ich bin sehr gut schon vorher vorbereitet gewesen.

00:10:21: aber das sind wichtige Sachen wo der Unterschied eigentlich zwischen einer Alltagsbewegung und dem Training ist.

00:10:27: Ich würde die Alltagesbewegungen da jetzt gar nicht runter tun sondern das ist wichtig jeder Schritt ist wichtig.

00:10:34: Es muss nicht jeder trainieren, aber es soll sich halt jeder bewegen und ich glaube das Wichtigste ist die Lust an der Bewegung.

00:10:41: Und dem müssen wir irgendwie eher wieder in die Bevölkerung bringen weil man sagt immer das Rauchen oder das Sitzen ist das neue Rauchen.

00:10:49: Da weiß man wirklich dass das deutlich die Lebensqualität und auch das Lebensalter reduziert, weil wir einfach so viel sitzen.

00:10:55: Und darum, dass man zwischendurch aufsteht, also das ist ein kleines Next, da muss ich Jetzt sagen wirklich, ich betreib Sport.

00:11:02: Ich betreibe Training.

00:11:03: Das schreckt manche Leute ab, sondern einfach mit Kleinigkeiten anfangen.

00:11:06: Super, dass du das ansprichst und es wäre im Einkaufszentrum nicht die Rolltreppe zu nehmen, sondern die Stirn, die da neben sind und auch nicht den Lift zu verwenden, sondern über Stiegen auszugehen, wenn man das kann.

00:11:17: Wäre das natürlich vernünftig?

00:11:18: Und du bist jetzt schon ... Du hast über Prävention gesprochen, also dass man Krankheit verhindert durch eine Maßnahme und den Unterschied zwischen Training und Bewegung Und über, wir haben eingehensgesagt, Langeviti und die Lebenserwartungen.

00:11:35: Jetzt wissen wir, die Lebens- erwartung in Österreich ist im Durchschnitt am Geburt um ungefähr zwei Jahre zu gehören.

00:11:40: Wir wissen das Frauen länger leben wie Männer Aber es ist im durchschnitt zwei Jahre da zu gehoren In der Schweiz drei Jahr da zu gehen zum Beispiel.

00:11:48: und wir wissen aber auch dass wir in Österreich diese gesunden Lebensjahre, wir wären zwar älter Die gesunden Lebensjahre, hinten nach und wir sind sogar unter dem EU-Durchschnitt.

00:11:59: Also in Österreich haben wir gesunde Lebensjahr im Durchschnitt von einundsechzig Komma acht Jahren im EU durchschnitt zwarer Sechs Komma sechs und wenn man uns die Schweden anschauen, die sind am Top mit achter sechts Komma vier gesunden Lebensjahr.

00:12:15: Was können wir tun?

00:12:17: Ich habe es eigentlich eher erwähnt, Oliver.

00:12:19: Wir haben schon über ein Jahr und ganz viel geredet mit Superdietologinnen.

00:12:23: Wir sind überschlafen podcast gemacht und was der für einen Einfluss hat.

00:12:28: Wir wissen dass soziale Teilhabe so wichtig ist.

00:12:32: Was kann da Oliver

00:12:33: machen?".

00:12:34: Und ihn natürlich.

00:12:38: Ich nehme mich nicht aus, weil ich glaube du machst da viel mehr in die Richtung als ich.

00:12:42: Was können wir tun in Richtung Bewegung oder Training damit die gesunden Dimens ja ein bisschen steigen?

00:12:49: wenn du sagst sitzen ist das neue Rachen?

00:12:52: Ich finde

00:12:53: es super, dass du die anderen Sachen auch ansprichst und dass da vor allem auch schon Podcasts geben hat.

00:12:56: Und glaube ich auch noch geben wird.

00:12:58: ja weil ich glaube das sind halt verschiedene Säulen wie du sagst.

00:13:01: Ernährung ganz wesentlich Schlaf habe ich selber gemerkt Da muss ich eigentlich fast das Erste ansetzen damit ich überhaupt die Energie hab ... dann zu trainieren.

00:13:10: Ja, ist eigentlich ein ganz wichtiger Punkt.

00:13:13: Super deine soziale Teilhabe!

00:13:14: Man weiß bei diesen ganzen Plus-Soons, die halt sehr lange leben, die Leute dort... Eigentlich die soziale Teile habe ganz wesentliches Design in der Familie integriert und das ist ein ganz wichtiger Punkt, den wir oft übersehen.

00:13:26: Stressregulation ist der nächste ganz wesentliche Punkt.

00:13:31: Aber wo es am meisten Literatur und Wissenschaft gibt, ist die Bewegung.

00:13:34: Wie du sagst.

00:13:35: Und ich finde, wichtig ist glaube ich so sagen Egal mit welchem Alter, man kann anfangen.

00:13:40: Es gibt wirklich Studien von neunzigjährigen, die haben ein Krafttraining gemacht und die haben eigentlich einen super Zuwachs an Kraft und damit aber am Lebensqualität gewonnen.

00:13:49: Also bei den Studiumen wird der Gott sei Dank jetzt immer mehr darauf geschaut.

00:13:52: nicht nur die Zahl wie oft kann ich, welches Gewicht kann ich trinken?

00:13:55: Wie oft kann das und welche Leistungsfähigkeit habe?

00:13:58: Sondern was heißt denn das jetzt da für mich?

00:14:00: Weil wenn ich die Kraft hab dann kann ich vielleicht wieder stiegensteigen.

00:14:03: Ich kann mein Wohnung verlassen weil eigentlich den Lift gibt es nicht Ich bin nicht oben gefangen in der Wohnung.

00:14:09: Das sind wirklich ... oder ich kann mit die Enkel spüren, ich kann mir am Boden setzen und wieder aufstehen nachher.

00:14:15: Also es ist schon sehr viel Lebensqualität

00:14:17: dabei.".

00:14:17: mit dem Training verbunden.

00:14:19: Und das kommt immer mehr in die Studien jetzt ausser.

00:14:21: Du hast jetzt Krafttraining erwähnt?

00:14:23: Was, wie definiert sie Krafttrainen und wie unterscheidet es sich zum Ausdauer-Training?

00:14:28: oder was da immer noch gibt du für Radlfahren und Laufen?

00:14:34: Wobei schon diesen Aspekt Krafttrainig... schon ein bisschen mit berücksichtigen, weil man durch Ausdauer-Training ganz offenbar jetzt nicht unmittelbar muskulatur aufbaut.

00:14:47: Ich habe den Eindruck und das ist etwas was ich jetzt ein bisschen mehr mache aber womöglich wäre es sehr interessant.

00:14:56: Es wird wahrscheinlich von den Altersgruppen abhängen wie man vorgeht oder?

00:14:59: Ich finde es schien, dass ja unsere Gespräche schon bei dir gefruchtet haben.

00:15:03: Der Krafttraining!

00:15:06: Also es ist so das halt.

00:15:07: Ausdauer-Training ist praktisch da sie eigentlich die Sauerstoffaufnahme verbessere hat schon auch mit der Lebensqualität und vor allem mit dem langen Leben zu tun weil dadurch halt mein Herzkreislaufsystem aktivier, ja.

00:15:18: Ich wirke ein auf den Blutdruck und auf solche Sachen.

00:15:20: Ist das dieses Kadiotraining was man immer wieder hört?

00:15:23: Kann man auch

00:15:23: mal auf Kadiottraining sagen.

00:15:24: also das ist eben genau was du gesagt hast Laufen, Radlfahren, Schwimmen so praktisch rhythmische Bewegungen die eigentlich fast alle Muskelgruppen irgendwie beeinflussen.

00:15:33: Das heißt es ist notwendig eine gewisse Zeit zu machen.

00:15:37: Man sagt kommt immer drauf an praktisch welche Leistungsfähigkeit man selber hat.

00:15:40: aber das kann sein wenn wer nicht fit ist zehn Minuten.

00:15:43: Aber das ist so das Minimum, was ich jetzt erst gesagt habe, dass es halt effektiv ist oder die Stirn steigen.

00:15:48: Das gehen, sieht man mal auf klein ist und das Training sich zu einer normalen Bewegung.

00:15:53: Das sind sozusagen die Ausdauer.

00:15:54: Da gibt's einen wichtigen Begriff, dieses TV-Zweimax ist die maximale Sauerstoffaufnahme da macht man Spiroergometrie mit so ner Masken, doch hat man das ja?

00:16:02: Und das ist halt eben für sie wie mir sagt Herzkreislauf wichtig!

00:16:07: Je öfter man wird, wird die Muskulatur immer wichtig und darum haben wir wie in letzter Zeit schon öfters geredet.

00:16:11: Weil wir jetzt alle in dem Alter sind wo man sagt über fünfzig wird das immer wesentlicher.

00:16:16: die Muskelkraft weil die Kraft braucht eben um aufzustehen.

00:16:20: Das ist was ich zuerst gesagt habe um selbstständig zu sein.

00:16:23: Ist aber auch ganz wichtig.

00:16:24: der Muskel ist einig für die Hormone wichtig ja ist für den Knochen wichtig.

00:16:29: also der muskel wird immer wesentlicher, weil man auch sagt zum Beispiel Glückshormone und solche Sachen.

00:16:35: Muskel ist ein ganz wichtiges Ding.

00:16:37: Wir kommen jetzt immer mehr raus.

00:16:39: Ist aber wichtig z.B.

00:16:40: beim Diabetes bei der Insulinresistenz.

00:16:43: Also wahnsinnig ein tolles Konstrukt, wo wir für mehr Wert darauf legen müssen.

00:16:48: Man könnte schon früher anfangen.

00:16:49: also das Wichtigste war die Muskelkraft geht ja eigentlich schon ab dem Zwei-Zwanzig-Dreißen Berg ab genauso wie die Knochen dichter.

00:16:56: Aber da denken wir meistens nicht dran.

00:16:58: Da sind wir ja noch fit und irgendwann, also wir sollten spätestens ab fünfzig anfangen wirklich Krafttraining zu machen.

00:17:05: Das merkt man jetzt nicht weil jetzt sind wir fit aber wir zahlen eigentlich so wie ein Verkronter-Pensionskonto ein.

00:17:11: Weil mit fünfer Sechzig brauchen wir es halt dann.

00:17:14: Also ist wichtig jetzt schon zu starten.

00:17:17: aber was glaube ich auch wichtig ist zu sagen... Man kann eben später anfangen.

00:17:20: Wenn jetzt wir in den Siebzig-Auchzigen sagen, jetzt habe ich es verpasst?

00:17:23: Nein!

00:17:24: Also nicht sagen sie, dass ihr das schon

00:17:26: wisst.

00:17:26: Es ist wirklich egal und man kann in jedem Alter das machen.

00:17:29: Und brauche zwingend mit Krafttraining verbinde immer Fitnesscenter.

00:17:36: Kann ich Krafttrainungen ohne ein Fitnesscenter gehen oder ist es empfehlenswert sich doch einen Fitnesscenter zu gönnen wenn das möglich wäre?

00:17:47: Ich verstehe die Aussage.

00:17:49: Man sagt schon, man kann sehr viel mit eigenem Körpergewicht machen.

00:17:53: Also wenn man jetzt sagt Kniebeugen, man kennt vielleicht das Brett wo man eine ganz körperkräftigungsübung macht also es gibt sehr viele Übungen, Liegestütze ist jetzt nur Beispiel.

00:18:04: Sehr viele Übung.

00:18:06: Man kann das schon gut ausreizen aber man hat vielleicht noch mit Hilfsmittel arbeitet da haben wir kleine Händeln oder so.

00:18:11: Das Straftraining im Fitnesscenter hat auf den Vorteil, dass geführt ist.

00:18:16: Wenn man an die Geräte geht, das geführt es.

00:18:19: Das Verletzungsrisiko ist da meistens geringer.

00:18:22: Ich sag oft so, wenn wer anfängt, ist es wichtig, dass er eine Einschulung hat und weiß auf was er aufpassen muss wie er die Übung richtig macht, auf was auch aufpassen soll.

00:18:32: Die geführte Übung am Gerät führt halt ... vielleicht weniger zu fehlern bei der Ausführung.

00:18:37: Weil das ist glaube ich oft schon das Risiko, wenn man dann geht in der Fitness-Center war es eigentlich nicht so recht wie ihr die Geräte verwendet.

00:18:43: Die meisten Fitness-Gradische Studios haben ja eh irgendeine Einführung aber das ist schon ganz wesentlich dass man da drauf schaut auch weil doch sechs Wochen sagt man hat sie ja eigentlich dann der Woche schon ein bisschen der Muskel eigentlich dann adaptiert und kann eigentlich den nächsten Schritt gehen, also ich weiß nicht eben die Gewichte steigert oder so.

00:18:59: Also ich muss ja dem Muskel immer ausreizen bis zur letzten Pratisch Bewegung, dass ich die Kronoze anbringe.

00:19:05: Wenn ich den Muskel nicht ausreize, dann ist der Reiz zu wenig.

00:19:09: Also das heißt ... Dann ist er eigentlich wenig wachstum da in dem Muskel, den ihr reizen möchtet.

00:19:14: und darum ist es glaube ich so wesentlich da am Anfang vielleicht eher schon mit Unterstützung im Fitnesscenter.

00:19:20: wenn ich das aber überhaupt bei du nicht mag ja dann is mir lieber man macht daheim halb zwei weine weiß net vier mal zwanzig Kniebeugen oder so was, hauptsamer machen.

00:19:31: Man kann auch kleine Bewegungs-Snacks nehmen wir das manchmal ja, dass man schaut beim Zähneputzen sage jetzt.

00:19:37: Oder wenn ich meinen Kaffee trink mache, meine Knie beugen oder meine, praktisch auf die Zechenspitzen stecken um die Wadenpumpe zu aktivieren.

00:19:45: Also man muss ja irgendwie einen Weg suchen, deszu wie ein dass das wieder rückt, muss mehr oder weniger wird.

00:19:52: Und in dem Moment, wo ich einen Kaffee trinkt, mache ich das.

00:19:56: Dass es an etwas hängt, was ich so immer mach.

00:19:58: Ich meine schon von den Zahntechnikern kehrte ... Oder von die Zahnhygieniker.

00:20:04: Das dachte einer gar nicht.

00:20:05: Dass wir das sagen, man ist z.B.

00:20:06: unsere Szene putzen, die Liegestütze, weil man sich aufs Szene prutzen konzentriert.

00:20:11: Aber ich denke mal, jeder hat auch irgendwelche Gewohnheiten, wo man sagt, wenn ich eine getränke, das Glas Wasser.

00:20:17: So gehört jedes Mal, wann ich einen in den Raum mache jetzt?

00:20:20: meine Kniebeugen oder so.

00:20:21: Und das erläut diese kleinen Bewegungssnacks bringen halt irrsinnig viel um aus den Sitzenaussatzkommen, was ich erwähnt habe.

00:20:27: Weil es gibt ja zu Studien, dass man sagt ne, wenn man acht Stunden sitzt kann ich eigentlich nachher trainieren, was sie will.

00:20:32: Diese acht Stunden mache ich nie wieder wett!

00:20:35: Okay okay und jetzt du hast erst ein paar Rammiter angesprochen, nicht dieses VOO-Max also diese Sauerstoffaufnahmekapazität.

00:20:44: und was ich schon merke, Hobby-Sportler oder auch ambitioniertere Sportler tragen so wearables, wenn man diese Uhren nicht tut.

00:20:55: Du selbst benutzt sowas an und da werden dann solche Parameter angemessen.

00:21:02: also beispielsweise ich weiß dass du sie tragst so ein Smartwatch die mir nach jedem Autoartraining diesen Wert rückmeldet und ich freie mich dann immer wie ein Schneekönig, wenn der Wert steigt und wenn er sinkt bin ich immer ganz traurig.

00:21:20: Wie steht denn die physikalische Medizinerin zu diesen Konsumerprodukten?

00:21:28: Weil das ist was anderes als eine Spirometrie oder Ergometrie.

00:21:31: Das weiß gar nicht, wie Sie den Parameter überhaupt erheben.

00:21:36: Ist es sinnvoll Sinn nach dem zu richten oder macht es überhaupt Sinn mit so einem elektronischen ... Elektroprodukt zu beschäftigen?

00:21:46: oder sagst du, das kann man aus dem Fall lassen?

00:21:48: Ich sage so.

00:21:51: Es ersetzt kein Spiroergometrie.

00:21:52: Also die V-Max, die in mein Ring ja mir angibt ist glaube ich nicht der Realist.

00:21:57: Wenn es vergleiche, ist es nicht genau der gleiche Wert was über ein Spiroergometrie aber... als Vergleich ist es für mich wesentlich.

00:22:03: Ich schaue einfach, wie entwickelt sie sich?

00:22:05: Und für das, für mich individuell, meine eigenen Werte kann ich gut vergleichen.

00:22:09: Das ist so wie die Herzratenmarabilität, die ja ganz wichtig ist zu erkennen, wie ist mein Stresslevel?

00:22:15: und da kenne ich schon sehr wohl.

00:22:17: Der ist zwar jetzt vielleicht in der Relation zu einem anderen besser aber erkenne bei mir, oh, der ist jetzt schlecht!

00:22:24: Jetzt muss ich aufpassen, entweder wird's viel trainiert oder ... Ich bin kurz vor einer Verkühlung, da zeigt man auf der Ring schon vorher.

00:22:31: Jetzt geht es aber bergab und ich denke mir habe ich gar nicht trainiert.

00:22:34: warum geht das jetzt runter?

00:22:36: Dann merke z.B.

00:22:37: letztes Mal bist du gemerkt bevor ich wirklich verkühlt und krank war ist dies runtergegangen.

00:22:41: also das heißt individuell für mich selber ist es sinnvoll Aber ich würde mich nicht auf absoluten Werte festnageln.

00:22:49: Es macht durchaus Sinn wenn ich ein Trainings-Einsteiger bin und diesen Ausdauerbereich adressiere quasi neben dem Kraft-Trainingsbereich steht, macht es durchaus Sinn wenn man sowas auch draugt und die Werte quasi abends nicht zu dem hundertprozentigen Messwert entsprechen.

00:23:09: Aber man kann zumindest die Veränderung gut interpretieren.

00:23:12: also wird's höher wahrscheinlich besser werden, wird es niedriger und schlechter.

00:23:17: Wie du

00:23:18: sagst in der Relation glaube ich?

00:23:19: Und ich glaube das ist auch wichtig für die Dokumentationsgruppe beim Training.

00:23:22: Wenn du jetzt vom Ausdauer-Training hättest dann hau'beweise halt wie oft wahre trainieren, wie lang war ich trainieren... wie war mein Herzfrequenz?

00:23:28: Also ich merk's halt oft waren wir wegrennen und die Herzfreqenzen ist viel höher als was sonst ist.

00:23:32: Dann denk mal ui!

00:23:33: Heut muss ich meine Training ein bisschen adaptieren.

00:23:35: ja weil scheinbar bin ich nicht so fit noch hab´s nicht gemerkt.

00:23:38: jetzt zu wirklich oder also steigt nicht so an.

00:23:41: wie üblicherweise denke man ui is passt was nicht ganz.

00:23:44: Ich glaube aber, das Wichtigste ist auf dem eigenen Körper hören.

00:23:47: Also ich stehe nicht auf in der Frur.

00:23:50: Ich schaue zwar drauf wie habe ich geschlossen, aber überleg mir schon vorher... Wie habe ich denn geschlafen?

00:23:54: Ist das Deckungsgleich mit dem Ring?

00:23:56: Also ich glaube, auf dem eigenem Körper hören

00:23:58: ist das Wichtigste.

00:23:59: Ja

00:24:00: also die sich spieren ist ganz wichtig!

00:24:05: Ich hab auch Frage noch und man merkt schon glaube ich dass Oliver, du hast heute gar nicht so viel zu fragen.

00:24:11: Aber ich glaube, du tust eh soviel und die ist sovie klar!

00:24:13: Das darf ich halt einmal... Du hast ja auch mal deine Fragen stöpeln.

00:24:17: Ich habe schon so viele besprochen.

00:24:20: Zu den Empfehlungen nämlich.

00:24:22: Ja also ihr verstanden?

00:24:23: Aus der Training ist gut aber ob an gewissen Alter ist Krafttraining wichtig.

00:24:29: Zu dem Empfehlung und ich hab schon gehört Regeneration soll man ihn unterschätzen.

00:24:35: So eine Minute Empfehlung in der Woche, die unbedingt erreichen sollt.

00:24:40: Und ist es gescheit, jeden Tag zu trainieren oder ist es Gescheite einmal ein Ruh zum geben?

00:24:45: Also was empfiehlt die physikalische Medizinerin da?

00:24:47: Was gibt's dafür?

00:24:49: Es sind nicht meine eigenen Empfehlungen, sonst gibt es ganz klare österreichische Richtlinien und Empfellungen.

00:24:53: Die Bewegungsempfehlung wird von der WHO eigentlich übernommen worden sein.

00:24:57: Man sagt halt man sollte eigentlich hundertfünfzig bis dreihundert Minuten in der Ausdauer-Training machen.

00:25:04: Das ist nicht wenig, das sind zweieinhalb Stunden wenn man die Mindestmaß annimmt und das ist eigentlich mit einer mittleren Intensität.

00:25:10: Also das ist schon so.

00:25:11: was also nicht nur gemütlich mit dem Hund spazieren, ausser der Hund ist schnell aber wenn ich normales spaziere mit einem Hund.

00:25:17: Mit meinem Hund ist es keine mittlere Intensitäten mehr.

00:25:20: Aber ja, also das ist wichtig dass ich da schon, also ich kann noch reden, aber ich kann nicht mehr singern sagen wir so.

00:25:26: Also diese wäre so... Flottes gehen, Radelfornen.

00:25:31: Man kann natürlich die Intensität ausrechnen, wenn man zum Beispiel Ergometrie macht und dann weiß man genau die Zonen.

00:25:37: Wenn man nach Herzfrequenz trainiert, dann weiß ich okay in dem Bereich soll das sein?

00:25:42: Dann bin ich meiner mittleren, praktisch mit der einen Zone eigentlich.

00:25:46: Das ist meistens, weißt du es, Zone zwei bei den meisten Sachen.

00:25:49: dass ich praktisch eine gute Ausdauer bekomme und die Fettverbrennung vielleicht auch bis zu einem gewissen Maß anrege, also das in dem Bereich bin ich noch nicht nur auf die Kohlenhörterrate herum.

00:26:01: So zum D benutze.

00:26:03: Beim Training waren wir aber wirklich gescheiternierenmechert, es sollte das acht Prozent von meinem Training sein.

00:26:08: Die restlichen zwanzig Prozent sollten eigentlich dann höher intensiv sein.

00:26:11: Also da wo ich wirklich an meine Grenzen zum Teil gehe, das sind dann oft so schnelle Sprints, wie's denn mit dazwischen wieder langsam oder mittelsprint damit ich da sozusagen, damit kann ich zum Beispiel meine v.a.

00:26:21: zu einem Max am besten steigern und das andere ist so die Basis und mit dem Schnellentraining kann ich da auch eine Verbesserung bringen.

00:26:29: Das ist jetzt aber schon sehr im Detail.

00:26:31: also ich glaube wichtig.

00:26:32: Hundertfünfzehn Minuten sieht man zumindest mindestens.

00:26:35: Manche sagen dreißig Minuten am Tag, ja?

00:26:38: Es kommt darauf an.

00:26:38: also wenn ich dreizig Minuten einen Tag wirklich intensiv was mache das wird nicht ändern.

00:26:42: Das ist genau der Punkt wo du sagst Regeneration ganz wesentlich.

00:26:44: Also ich brauche die Pausen.

00:26:46: so wie beim Krafttraining macht es nicht Sinn zumindest wenn ich die gleiche Muskelgruppe praktisch trainiere hintereinander.

00:26:52: Der Muskel braucht Zeit.

00:26:54: Ja dann sagt man zweimal drei mal in der Woche Training und wenn sie ist zum Beispiel ich sage mich halt öfters trainieren da mache ich heute den einen Tag oberkörper den anderen sozusagen die Beine oder so.

00:27:03: Aber praktisch, wenn ich heute meine Beine trainiere, dann macht es keinen Sinn, weil ich morgen wieder trainiere, weil da muss der Muskel eigentlich jetzt den Reiz erst verarbeiten und

00:27:12: aufbauen.".

00:27:13: Jetzt sprichst du doch gerade dem Muskel an nicht?

00:27:15: Und Peter, du wirst das kennen, weil man sich ja einmal überdurchschnittlich viel bewegt in einer überdurschnittlichen Intensität beim Schmerzen an am nächsten Tag die betroffenen Muskelgruppen.

00:27:28: Du meinst... Den Muskelkater sprechen.

00:27:32: Genau, der Ankerter.

00:27:34: Jetzt ist vor drei Jahren so gewesen, da hat man gesagt, der Muskel ist übersäuert und diese Übersäuerung, dieses Laktat ... Oder mal gesagt du bist nix gewinnt oder was?

00:27:46: Der Herbskatzaum, wie wir es gleich sagen.

00:27:51: Der Muskel is überseuert, aber mittlerweile kommt man drauf, das stimmt so nicht.

00:27:56: Karin, was ist denn ... Der Muskelkater, wenn nicht mehr.

00:27:59: Und ist ein Muskelkrater gescheit, dass er denen erwirbt?

00:28:02: Oder sollte das eher konzentriert sein?

00:28:06: Ich glaube, ein bisschen einen Muskel-Kater kann man haben.

00:28:07: Der drittjahr meistens so nach acht bis zwei, sieb Stunden ist das Maximum und es sind einfach kleine Mikrolesionen.

00:28:15: Das Lactat, wie du sagst, das war vor dreißig Jahren in den letzten Jahren immer mehr.

00:28:18: Das sind kleine Mikrolessionen.

00:28:19: Das ist aber nicht Schlimmeres.

00:28:21: Also das ist irgendwie was ... Das ist einfach eine Reaktion vom Muskel.

00:28:25: Man geht halt nicht drüber, also man kann schon nach dem Training ein bisschen was gespieren.

00:28:29: Sonst hat man auch vielleicht zu wenig da an.

00:28:32: Aber ich würde jetzt nicht sagen, jedes Training muss mit einem massiven Muskel gerade aussteigen, das soll ich glaube nicht umgekommen.

00:28:38: Aber wenn man noch etwas gespielt darf man ja gespielen, dass

00:28:41: man was da

00:28:41: hat.".

00:28:45: Dieser Podcast wird unterstützt von der Niederösterreichischen Landesgesundheitsagentur.

00:28:49: Sie suchen einen zukunftssicheren Job mit zahlreichen Benefits?

00:28:53: Im Karrierecenter unter karriere.noe-lga.at finden Sie alle offenen Stellen der niederösterreichischen Kliniken und Pflegezentren.

00:29:03: Werden sie Teil des Teams, jetzt reinklicken Job auswählen und bewerben unter karrierepunktnoe minus lga.ac.

00:29:13: Und jetzt ist der Körper so eine Effizienzmaschine hätte ich gesagt.

00:29:17: Jetzt sehr technisch formuliert das heißt also alles was nicht benötigt wird wird rückgebaut

00:29:24: Ja.

00:29:24: Und ich glaube bei der Muskulatur ist das besonders arg und ich meine sogar den Fachbegriff zu kennen, der nennt sich, glaube ich, SAKU-Beni.

00:29:33: Ich kenne unter Jusit oder Lucid.

00:29:44: Wenn ich jetzt über einen längeren Zeitraum keinen Sport betreiben kann oder keinen Training machen kann dann verliere quasi die Muskulatur bis zu einem gewissen Grad.

00:29:55: Mein Alltagserfahrung ist, dass ich mit viel Leidschutz tun gehabt habe.

00:29:58: Die haben aus verschiedenen Gründen für ein Zeitraum weniger bis gar keinen Sport gemacht und sind dann wieder eingestiegen.

00:30:05: Und das Interessante war, die waren relativ schnell wieder auf dem grundsätzlichen Zustand.

00:30:12: Viel schneller als das wahrscheinlich erwartbar wäre nicht?

00:30:16: Jetzt gibt es auch dafür einen Begriff nämlich dieses Muskelgedächtnis.

00:30:19: Gibt so was aus medizinischer Sicht?

00:30:22: Also ich glaube zum ersten Punkt, dass Völkerminrecht Der Muskel schwindet, das Schmützt dahin.

00:30:26: Das geht sehr schnell.

00:30:27: Selber auf der Intensivstation ganz intensiv aber zum Beispiel auch wenn es einen Oberschenkel gibt oder so was.

00:30:33: Wenn du den Obergibst da ist nichts mehr.

00:30:34: Drum ist es zum Beispiel auf die Intensifstation ganz wesentlich dass wir da Elektrostimulation machen.

00:30:39: also jeder der sozusagen nicht aktiv das gut ansteuern kann der kriegt sozusagen von externen den Impuls dass der Muskel sozusagen nicht komplett dahinschmilzt.

00:30:49: Wenn wer relativ schwach is Dann steigert es sich immer besonders schnell.

00:30:54: Das ist der Vorteil, wenn wer anfängt mit was, dann sind die Sprünge meistens sehr groß.

00:30:59: Wenn ich bei Marathon schneller bin und schon sehr schnell bin diese wenigen Minuten, da muss ich so viel dafür trainieren, das krieg ich nicht zuhause.

00:31:06: Aber wenn ich schwach bin, geht das viel schneller.

00:31:09: Das Muskelgedächtnis wird jetzt nicht bei uns wirklich genannt, aber wenn ich auch Bewegungen im Kopf gehabt habe, habe ich sehr oft eine Bewegung gemacht.

00:31:18: Ich weiß nicht ... In der Jugend habe ich Dennis gespürt Jetzt zehn Jahre nicht.

00:31:22: Ich kann trotzdem sehr schnell wieder in die Bewegung rein und kriege den Aufschlag zusammen, obwohl ich einfach weiß im Gehirn mehr oder weniger diese Schleife da

00:31:31: ist.".

00:31:32: Und das ist halt bei jeder Bewegung drum, sag' immer.

00:31:34: Wir sollten schauen, dass unsere Kinder soviel wie möglich Bewegungen machen unterschiedliche Sportarten.

00:31:41: Dass du geschickter Sens und es wird ihnen im Alter auch was bringen, weil sie einfach das abholfen können.

00:31:48: Ein Punkt, den du gerade erwähnt hast.

00:31:49: Nimm ich diese Elektrostimulation?

00:31:50: Da gibt es ja die Währungen.

00:31:52: Hau dir diese Elektro-Stimulation auf die Katsche mit einem Bier und einen Bucket-Chip so in sechs Wochen.

00:31:59: In sechs Wochen hast dann Sixpack ... Das funktioniert mir ein Feinwand!

00:32:05: Ich

00:32:06: würde bitte gerne auch gleich ein Brot uknauen,

00:32:08: wie wir erwähnten

00:32:08: haben.

00:32:09: Das funktioniert nicht, oder?

00:32:11: Danke, dass du das jetzt aufwählst.

00:32:12: Das wird jetzt nicht umgekommen

00:32:14: bei dem Podcast.

00:32:16: Wir sagen immer jede aktive Bewegung ist tausendmal besser, weil es eben auch wieder mit dem Gehirn.

00:32:22: Aber es gibt Situationen wie auf der Intensivstation oder wenn ich nicht bewegen darf – also es gibt halt manche Operationen als seit lang haben wir bei der Meniskosnaz zum Beispiel lange nettes Knie für bewegen dürfen.

00:32:32: Das heißt die Kanze war so isometrische Übungen im Oberschenkel machen das zu keiner Bewegung im Knie kommt.

00:32:37: aber das potenzieren wir halt dann mit der Elektrostimulation.

00:32:40: Also gezielt aber auf den Muskeln.

00:32:42: Es gibt schon wie du sagst es gibt da so ganz Körper.

00:32:45: Ich glaube, es gibt ganz verschiedene

00:32:47: Sachen.

00:32:47: Da gibt's mittlerweile sogar Studien, dass das gar nicht schlecht ist.

00:32:51: Aber man muss wirklich aufpassen bei diesen ganzen Körperstimulationen, weil wenn ich sehr intensiv das mache, haben wir immer die Angst einig, dass dann mehr oder weniger einig die Niere eingehen kann.

00:33:01: Dass dann praktisch so viel kaputt geht in der Muskulatur und das wird dann in der Niere.

00:33:06: sozusagen gibt es dann Probleme.

00:33:07: Es

00:33:07: kommt zu Crush-Niere?

00:33:08: Genau!

00:33:11: Ich habe deine Frage weggenommen und das gefällt mir.

00:33:13: Das ist meine Frage mit der Elektrostimulation vorweggenommen, das passt da auch gut nicht?

00:33:19: Und jetzt haben wir ganz viel über so im weitesten Sinn wahrscheinlich die Regenswissenschaft gesprochen und wir haben eingangs erwähnt dieses Thema longevity also wie ich schaffe möglichst gesund, alt zu werden und da möglichst alt.

00:33:39: Also mein Ziel wäre ... Hätte ich jetzt damit gesagt nicht hundertzwanzig Jahre, glaube ich?

00:33:43: Das ist so denkbar!

00:33:45: Und das wär also mein Ziel.

00:33:46: Also hundert zwanzig Jahr wäre auch so mein Ziel... Wenn man diesen Aspekt jetzt Austauschport- und Kraftsport mit einbezirkt, was bringt dann das?

00:33:55: Und bringt an das mehr als die Zeit, die aufwähnt für Sport, wenn wir können jetzt sagen, jetzt geh ab Stunden hier gelaufen und dann liebe ... Eine halbe Stunde länger nicht, dann wenn es mir gar nicht laufen gefreut, zählt sich das nicht aus.

00:34:09: Also okay, du sprichst dich ja wie ein Andern, weil ich immer noch, du hast da Freit dabei.

00:34:12: Nein nein, ich

00:34:14: habe

00:34:16: gesagt, du machst das

00:34:18: gut.

00:34:18: Die Frage von dir, das war jetzt zu mir!

00:34:20: Ja, also ich glaube, es ist wichtig... durch das Training, egal Ausdauer der Inkrafttraining ist ja praktisch, dass zu einer Reduktion kommt.

00:34:27: Was nicht?

00:34:28: Vom Herzinfarkt, Bluthochdruck, Diabetes Typ zwei also solche Sachen die uns ja wirklich einschränken in unserer Lebensqualität in den letzten Jahren und man sagt schon wir haben ja eigentlich fünfzehn-zwanzig Jahre mehr oder weniger wo wir nicht so gesund leben genau solche Erkrankungen einig dann aufdauchen und mit dem Training war es sich schon, dass es gibt's halt schon unterschiedlich zwischen sieben und zehn Jahr eigentlich wieder verbessern kann.

00:34:52: Also es bringt absolut was, wenn ich jetzt eine Zeit investiere.

00:34:56: Aber wie du sagst, ich glaube ein wichtiger Punkt ist das muss halt Spaß machen

00:35:00: und

00:35:01: man muss Lust drauf haben.

00:35:01: Man muss irgendwas finden, was man gerne macht.

00:35:03: Weil wenn man's einfach macht, weil ich will in zwanzig Jahren mit den Enkels spüren, ja ... Das ist vielleicht zu wenig.

00:35:11: Und der Arbeit wird nicht.

00:35:13: Ja eben also das ist immer das Schwierige finde ich in der Prävention dass ich jetzt was mache und in einigen Jahren davon erst profitiere.

00:35:19: Natürlich ist es jetzt gemütlicher, ich sitze mir auf die Couch und tue bei Chips essen weil jetzt ist der Genuss bringt man mehr in dem Moment?

00:35:27: ja aber auf lange Sicht bringt man halt das Training, was in dem moment zwar mühsam vielleicht ist

00:35:31: und

00:35:33: in der Zukunft bringt man aber etwas und das sind die Leidene-Bringer ist dann oft schwer.

00:35:36: da muss man irgendwas finden, was macht man Spaß?

00:35:39: Entweder mach ich's mit wem gemeinsam und sag Das ist für mich der Grund, dass ich trainiert.

00:35:44: Dass ich mir mitwählen treffe oder immer so auf den Fitnesscenter.

00:35:47: Ich darf noch diesen Podcast jetzt, den ich gerne her, nur anhören wenn ich im Fitnesscenter bin.

00:35:54: So bitte!

00:35:55: Ja, das sagt man um.

00:35:57: Wobei wir dürfen sonst auch anhören nicht?

00:35:59: Also ja... Die Podcaste darf man sich immer

00:35:59: anhören.

00:36:02: Ist gelohnt.

00:36:04: Das finde ich auch keine schlechte Sache.

00:36:10: aus deiner Sicht nicht.

00:36:11: Und das wird wahrscheinlich jetzt gar keine medizinische Frage sein, sondern mehr persönliche aus der einer Sicht wie so gefällt manchen Menschen sie zu bewegen und manchen menschen nicht?

00:36:25: Wie du sagst, ist es eher eine persönliche Antwort als wissenschaftlich belegt.

00:36:28: Ich glaube wie man's gelernt hat.

00:36:30: Also wie man das von klein auf gelernt hat, wir sind schon auch die Oettern irgendwie vorleben.

00:36:33: also zumindest sehe ich sie so.

00:36:35: wenn in der Kindheit in einem Sportverein warst dann bist ja gewohnt dich zu bewegen, dann vöttert das vielleicht sogar.

00:36:43: wenn du das nicht machst Dann bist wenn du krank bist, wirst du nervös und denkst der Bauern darf er mir wieder bewegen.

00:36:48: Wenn ich das aber nie gemacht habe, der Einstieg ist oft schon schwer.

00:36:51: Und wenn ich mal vorstelle, man braucht nur ein bisschen mehr Gewicht drauf haben, ich merke das selber.

00:36:55: Wenn das Gewicht ein bisschen hecher ist dann ist es schwerer zum Laufen.

00:36:59: und wenn man jetzt vorstürzt bin ja nicht die Schwerste dass sie da bedeuten mehr drauf hat, dann ist das anstrengend und testen zu überwinden und vielleicht auch von den anderen nicht belächelt zu werden weil ich halt nur gehe oder finde es oft irgendwann die leutenden Leute wagen, ich finde es super wann das wer macht habt sich Bewegung und dann wird's vielleicht belächelts überhaupt nicht aus dem Bewegen des was man halt kann gar nicht drauf schauen wie wir andere oder was nicht, wenn es ein Berg ist und die Leute rennen bei dir vorbei.

00:37:25: Und dann denkst du pfff ganz ein anderes Ziel.

00:37:29: ja ich gehe aus einem anderen Grund auf dem Berg also irgendwie.

00:37:32: aber das ich glaube mal muss auf sich selber hören und die anderen einfach

00:37:38: Mir sagt's, physikalische Medizin hat wieder eine Gemeinsamkeit mit ganz vielen Geschichten im Sinne von one-size-fits all gibt es nicht.

00:37:48: Also es gibt nicht eins was man über alles drüber stülpt sondern man muss gut auf sich hören und ihr physikalischen Medizinerinnen greift es nicht nur leid gerne an weil er das kennt sie unglaublich gut also da war ja ziemlich überrascht bei diesem Erstkontakt, sondern ihr seid ganz individuell und jeder muss seines finden.

00:38:12: Das ist schon ein wesentlicher Teil finde ich auch beim Trainieren.

00:38:17: wenn ich mit dir wahrscheinlich laufen gehe Machen die das sicher nur einmal und dann würde ich mir denken, ja wirklich frustrierend.

00:38:27: Das

00:38:28: führt schon zu einer weiteren Frage nicht?

00:38:30: Wenn ich jetzt den Podcast her und sage morgen fange ein neues Leben an, also ich will gern länger gesund leben und sagen mal, ich bin sechzig oder jenseits der Sechzig.

00:38:44: Das macht es dann Sinn, dass ich mir die Laufschuhe anziehe und das Radl-Schritt vollgas wegrenne oder was ich ganz häufig sehe.

00:38:53: Dass ich dann um Zehntausend Euro einen Rennradl kaufe aus Capone mit drauf sitze und wenn man nach der Garage schon darauf kommt, geht trotzdem nicht leichter zum Fahren.

00:39:05: Ich glaube das ist oft genau den Gefahr weil dann gehen die Leute zum Beispiel laufen aber es ist ja weder die Muskulaturen nur die Szenen noch die Pender sind eigentlich darauf eingestört.

00:39:15: Der Muskel macht meistens nicht das Problem, da ist vielleicht ein bisschen eine Muskelkarte ja aber die haben dann die Achilleszenenprobleme weil es einfach die Szene muss sich adaptieren und die Szène braucht sehr lang.

00:39:26: Das ist eigentlich die Struktur, die am längsten braucht sie auf was zu adaptieren.

00:39:31: Dann hört man wieder auf.

00:39:32: Darum ist es langsam starten ganz wesentlich.

00:39:34: einmal anschauen kommt ein bisschen aufs Alter drauf an.

00:39:37: Wenn ich jung, gesund bin in der Familie jetzt zum Beispiel keine Herzkrankheiten bekannt sind oder sowas dann werde ich schon nochmal schauen können, da merke ich ja!

00:39:45: was geht, aber ab einem gewissen Alter und da sind die Meinungen ein bisschen unterschiedlich.

00:39:50: Wir sagen halt meistens schon bei den Männern, ob vierzig-fünfevierzig, sollten wir eigentlich vorher einen Check machen, dass man sowohl Bewegungsapparat checkt, aber eben auch zum Beispiel das Herzkreislaufsystem in dem man z.B.

00:40:00: Ergometrie etwas macht.

00:40:02: oder wenn man sich ja bei der Vereine anschaut, wir schauen wirklich versuchen, dass wir eine EKG für Kinder einbringen in die Untersuchung.

00:40:10: Es gibt gut oder sehr selten, aber es gibt Herzerkrankungen wo ein Training gefährlich ist.

00:40:15: Also schon vorher vielleicht wirklich Obklären bei einem Sportmediziner einfach obklären Bewegungsapparat-Herz passt da alles und dann kriegt manerweise eben schon wie du sagst die individuellen Vorgaben weil dann weiß ich wie fit der ist und dann kann das entsprechend sein in den wellenden Zustand Empfehlungen abgeben.

00:40:34: Sonst sage ich einfach, ja bewegen!

00:40:35: Wenn jetzt wer sagt, hey, mich halt nur schauen, dann sage ich, geht's mal ein bisschen mehr?

00:40:40: Versucht es dich stiegen zu

00:40:41: steigen?!

00:40:42: Wenn der natürlich merkt, das schafft er gar nicht von der Luft her oder sowas, dann späterstens wird man schon zum Arzt gehen weil dann ist vielleicht mit dem Herz was mit der Lunge etwas... Aber trotzdem Bewegung einzubringen hat, wie du schon schiesst gesagt hast, auch vom Körper einfach ein bissel her.

00:40:57: Man merkt ja, da passt jetzt was nicht.

00:40:59: Das wären so Red Flexe, dass ich merke an mir nicht diese körperliche Belastung, die fordert mich überdimensional oder vielleicht ein beschwerter Bild, das Ihnen ganz gut zuordnen kann wie ... Was weiß ich eigentlich nicht.

00:41:14: Beschwerden am Bewegungsapparat, da macht es dann Sinn, dass man wirklich jemanden konsultiert, der sich mit dem Thema ganz

00:41:19: konkret passen kann.

00:41:20: Dass man weiter tut, weil sonst hört man auf und das wartet schon.

00:41:22: Also ich glaube, das tut mir oft so weh, wenn ich merke die Leute sind dann voll motiviert ja?

00:41:26: Dann tanzen sie ein bisschen und dann kommt aber irgendein Zipperlein, weil es ihm nicht adäquat angepasst war ja und dann hören's halt auf!

00:41:33: Und das ist schon, also ich glaube da ist ganz wichtig auch eine gute Betreuung und die Leitbrauchene doch einfach nur... Es gibt halt so teilweise Sportwissenschaftler, die hier dann praktisch die Leute auch wirklich länger betreuen.

00:41:44: Also die praktische Untersuchung macht heute der Arzt, ja?

00:41:46: Dann gibts ein Trainingsplan und dann kann man zum Beispiel sagen okay mit dem redet man sich aber regelmäßig zu haben, der schaut wie geht's, passt das Training vielleicht oder irgendwas nicht ganz korrekt gemacht damit er ja dran bleibt und nicht dann sagt nein das bringt eh alles nix, sehr weh.

00:41:59: manche zum Beispiel sagen, ich merke keine Verbesserung.

00:42:02: Und dann muss man aber schauen, warum gibt es denn keine Verbesserung?

00:42:06: Ist das weils zu wenig oft macht oder zu wenig intensiv?

00:42:09: Manchmal vielleicht auch zu viel.

00:42:11: Das Problem ist ja gerade bei Neuanfängern immer das zuviel von der Intensität her

00:42:16: z.B.,

00:42:17: wenn wir die Leidhofft laufen sich, die meisten laufen in einem Bereich, der viel zu intensiv ist.

00:42:22: Weil das da angenehm wird.

00:42:23: Also diese, was ich gesagt habe, diese Achtzig-Prozenten, denen ich eigentlich laufen soll, ist ein langsames Laufen, dass ich noch locker reden kann.

00:42:32: Wenn man sich die Leute anschaut, dann schaue ich alle verzweckt und können nicht mehr wirklich viel reden.

00:42:36: Das ist zwar ein Bereich wo man sagt, ich habe das Gefühl super, ich baue auch mehr aus aber es ist eigentlich nicht der Bereich in dem ich zumindest acht Prozent trainieren sollte.

00:42:45: Jetzt kenne ich deine Nachfolgerin im Bereich der physikalischen Therapie bzw.

00:42:50: des physikalischem Medizin recht gut.

00:42:53: und da muss man sagen, das ist glaube ich nicht so grundlegend bekannt dass es ja verschiedene Menschen gibt, die haben jetzt irgendeine Form von chronischer Erkrankung oder auch schwerwiegende Erkränkung wie eine Chemotherapie geschehen.

00:43:10: Nicht das sozusagen schon den ganzen Organismus in Anspruch nimmt und da war sie ... Die physikalische Therapie ist doch relativ intensiv dabei wenn's darum geht.

00:43:22: ich habe eine Erkran- kung Und die bewegt mich trotzdem.

00:43:26: Das ist also ein Themenfeld, wo man sagt, das beeinflusst auch dieses Thema Longevity.

00:43:32: Also ich lebe dann länger bzw.

00:43:35: beeinflußt Bewegung und vielleicht bei manchen Erkrankungen ein bisschen den Genesungsfortschritt?

00:43:43: Danke, dass wir in die Richtung noch gehen.

00:43:45: Ganz wichtig!

00:43:46: Es ist die Trainingstherapie – was du jetzt meinst, die onkologische Trainings-Therapie.

00:43:50: Ich bin so froh, dass Dibamar stellt sich gleich und sie macht es weiter, weil das war etwas, was mir ganz wichtig war vermehrt anbieten.

00:43:59: Wir haben das eigentlich mit Prostkrebs-Patienten gestartet, diese onkologische Trainingstherapie was immer Mischung aus.

00:44:04: Ausdauertraining, Krafttraining teilweise auch gleichgewicht.

00:44:06: Das wird auch wieder wie du sagst individuell auf den Patienten zugeschnitten und es ist ganz wichtig dass man das eben bei Prost Krebs bei Kolonkatz also bei Tiktam Krebs ja oder bei Prosterter Krebs.

00:44:18: Also es gibt eher nicht viel.

00:44:19: ein Krankenkönnen wo man weiß wenn man trainiert verhindert es oder reduziert es zumindest die Rezitivquote.

00:44:26: Das ist eigentlich dann ein Teil der Sekundärprävention.

00:44:29: Wir haben jetzt sehr viel über eine primäre Prävention geredet, aber die Sekundärenprävenzion ist ganz wesentlich und wir versuchen das auch – wir haben da Folter dafür gemacht, wir haben wirklich Patienten-Infotage wo wir ... sogar eine Patientin gebeten haben, dass wir wieder mit ihr dran.

00:44:44: Weil viele von die Patienten haben Angst, sie sagen ich habe mir nie viel bewegt und jetzt so was machen.

00:44:49: Und die hat das so superbracht.

00:44:51: also man muss keine Angst haben wird da so langsam durchgeführt?

00:44:53: ist ja angepasst auf den Patienten.

00:44:55: Also bitte unbedingt wenn der wer ist sie rühren.

00:44:59: Ich glaube es ist ganz wichtig einfach die angst zu nehmen vor der Bewegung.

00:45:04: Es bringt wie du sagst also Rezeptivquote aber auch vor allem die Lebensqualität.

00:45:09: Chemotherapie, man kann das sogar während der Chemotherapien machen.

00:45:12: Das wollen die Patienten halt oft nicht weil es schon natürlich so den Körper schon sehr belastet.

00:45:16: ja aber spätestens nachher wenn sie wissen es passt jetzt alles dann haben wir den Kopf wieder freier und dann kann man das wirklich machen.

00:45:24: aber wie gesagt das kam auch vor der chemotherapie während der kerabitnachterchemotherapie.

00:45:29: Wir machen's halt derzeit bei Gruppuskrebs-Patienten aber auch Brustator.

00:45:33: Jetzt kommt auch sehr viel an und ist praktisch die Dieel.

00:45:36: Ja, eigentlich Lymphoma oder Leukamine zum multiple Myolomensücher trauen können auch immer mehr dazu.

00:45:41: Zum Beispiel nach einer Stammzeltransplantation.

00:45:43: also es ist wirklich angeleitet.

00:45:45: man braucht keine Sorge haben wir wird engstens kontrolliert.

00:45:48: ja Blutdruck Herzfrequenz wir schauen uns die Sauerstoffsättigung und wir schauen aus die Blutwerte.

00:45:52: Anwandel bei der Kontrolle war damit wir ja nicht ein Training machen weil wann der jetzt was nicht schlechte Blutwert hat dann kann er natürlich nicht so adäquat trainieren.

00:46:01: Es wird aber während dem Training auch immer gefragt, es gibt so eine Skala wo man fragt wie geht sie dann?

00:46:06: Und da war's mal.

00:46:07: in diesem Bereich sollte man sein und wenn der drüber ist das Trainings halt zu intensiv.

00:46:11: Man ist wirklich absolut in einem geschützten Bereich und ich glaube das ist halt wirklich gut.

00:46:15: Wenn man so startet dass sich der Patient dann sicher fühlt natürlich soll er es selbstständig weitermachen auf was er aufpassen muss, wo vielleicht eben du zuerst die Red Flex ... Wo ist das?

00:46:25: Wo brauche ich dann doch noch mehr Info?

00:46:27: Kommt da halt noch mal her.

00:46:28: Lass sie noch einmal beraten!

00:46:30: Aber das wird angeboten und das macht Gott sei Dank die Frau Maastätl genau so weiter wie wir es vorher gemacht haben und hat das vielleicht sogar noch intensiviert.

00:46:37: Karin jetzt ist deine eigentliche Funktion und der Peter hat so in einem Nemensoz quasi so ein bisschen mitformuliert.

00:46:46: Du bist ärztliche Direktorin von einer vom größten Universitätsklinikum in Niederösterreich.

00:46:51: Das heißt also, ich denke mal, der Aufgabengebiet ist jetzt schon ein bisschen auch so in diese Personalführung verschoben und da ist es schon ein Thema nicht?

00:47:00: Die Gesundheitsberufe im Allgemeinen sind auch Menschen und die Leute, die in Gesundheitsberufen arbeiten haben manchmal gesundheitliche Probleme und wir sind natürlich auch als Universitätersklinikum interessiert auch diese gesundheitlichen Probleme möglichst hintanzuhalten.

00:47:18: und ich kann es für unser Berufsgruppen sagen, Peter.

00:47:22: Sehr viele Leute sind wie du mit dem Bewegungsapparat befasst nicht vor allem da wirbelsäulen beschwerden.

00:47:29: das ist jetzt nicht häufig in unserer Profession weil sehr viel Leistungen auch jetzt mit Heben Tragen verbunden sind auch mit körperlich schon anstrengenden Tätigkeiten.

00:47:41: ist das was wo du jetzt in deiner Funktion des ärztlichen jetzliche Direktorin aber profitiert, weil der Expertise halt so breit aufgestellt ist.

00:47:51: Ich glaube schon.

00:47:51: also wir haben ja praktisch vor zwei Jahre jetzt aus einmal eine Befragung gemacht im Haus, wie es mit den Kreuzschmerzen ausschaut und da hat sich das ja gedeckt eigentlich mit Statistikaustriertaten dass die wirklich ein riesengroßer Anteil von unseren Mitarbeitern leider in welche Art von Miebelsäulen beschwerten hat.

00:48:11: ist das übliche, fast jeder von uns hat irgendwann einmal Kreuzschmerzen.

00:48:16: Mittlerweile zweithäufigste auch für Krankenstände nach den normalen Gustenschnupfen-Heiserkeitsunterrichtern und das ist ein wichtiger Punkt mit Kennen was tun.

00:48:25: Und aufgrund von dem haben wir zum Beispiel eben unser Fitnesscenterjagd gemacht wo ja eigentlich unsere Mitarbeiter außerhalb der Dienstzeit gratis hingehen können noch an einer kleinen Einschulungsvideo.

00:48:34: also ich glaube das war erster Schritt.

00:48:36: Wir bieten Wirbelsäulen Gymnastik unten auf der Physikalischen Wir haben Faszien-Yoga, also solche Sachen.

00:48:42: Wir haben zum Beispiel ein Video gedreht damals für die Radiologie damit sie praktisch das Heben tragen um Lagern von Patienten, Tipps und Tricks.

00:48:52: Ich kann mir erinnern es war jetzt schon eine Zeit in der Coronazeit.

00:48:55: Haben wir bei so vielen Homeoffice waren ein Videodraht Ergonomie, wie man da heim aufpasst.

00:49:01: Der Computer, weil jeder von uns hat ja daheim nicht einen tollen gerichteten Arbeitsplatz, auf das man aufpassen soll.

00:49:07: Also wir haben sich schon sehr viel überlegt.

00:49:09: Wichtig ist, dass die Leute schon auch annehmen.

00:49:12: Das ist das was mich dann oft ein bisschen bedrückt.

00:49:15: Dass man denkt, wir bieten viel an und es wird viel nicht angenommen.

00:49:18: Ich weiß jetzt nicht ob's die zeitlichen Symptome ist, muss man eben noch überlegen, wie kriegen wir das noch mehr an den Mann?

00:49:24: Weil ... Es ist ein Angebot da!

00:49:26: Und ich denke, die Leute müssen es halt auch nutzen.

00:49:30: Aber man kann immer wieder was Neues überlegen aber das ist ja... Ich schaue immer wieder tut gut!

00:49:35: Da gibt's ja viele Empfehlungen Richtung Ernährung, Mental-Aberabewegung.

00:49:40: Wie kann man den inneren Schweinehunde verwenden?

00:49:42: Also da gibt´s wirklich lustige Videos drauf und Bewegungsempfehlung an.

00:49:45: Ja und ich denke mal, wir müssen heute leider dazu bringen dass das halt auch verwendet wird.

00:49:55: Die physikalischen Therapeutinnen bewegen Patienten passiv durch, aber ich denke mir für alle die sie bewegen können Bewegung ist Leben.

00:50:04: Bewegung verlängert auch unser Leben und das ist eigentlich großartig wenn man sich selbst nur bewegen kann weil wir in der Pflege wissen dass wir viele PatientInnen betreuen die sie gar nicht mehr selbst bewegen kennen und ich glaube wir schätzen es oft viel zu wenig.

00:50:18: Das ist ein Riesengeschenk.

00:50:23: Und das sollte man erhalten.

00:50:24: und wie wir jetzt wissen, nur die Elektrostimulation.

00:50:30: bringt es nicht.

00:50:31: Ich glaube, wichtig aber die Physiotherapie, weil sonst kriege ich geschimpft so eine Physiotherapeutin.

00:50:35: Passiv machen sie natürlich, ja?

00:50:37: Aber es geht immer mehr Richtung Aktivität.

00:50:39: Also das ist auch wichtig dazu.

00:50:40: Ich

00:50:41: bin ein Intensivpfleger über auf die Intensifstation und da wird auch da schon passiv durchbewegt und du hast die Intensive Station erwähnt.

00:50:49: Aber sonst schauen Sie natürlich, dass alle aktiv was tun, Schadatt an unsere Physiotherapeuten.

00:50:56: Wichtig war... Wir sind da im Gespräch und ich hätte ehrlicherweise ... Es wird sich nicht ausgeht, dass alle meine Fragen beantwortet wären.

00:51:05: Eine Frage die wir immer zum Schluss erörtern ist sozusagen neben dem Gestern und dem Heute auch das Morgen.

00:51:15: Mein Morgen ist jetzt.

00:51:17: wenn ich dieses Thema Bewegung mir anschaue dann merke sehr viel Bewegungen funktioniert über elektrisch betriebene Geräte.

00:51:27: Das heißt also Scooter, eScooter, ihr E-Bikes... Also da gibt es ja ein sehr breites Spektrum.

00:51:36: was ein bisschen aus der Mode kommt habe das den Eindruck ist selbst gehen, selbst Betrieben mit dem Rad fahren und ich finde wahrscheinlich ist mir dann E-bike voran gescheit, weil man Bewegung macht, man bewegt sich aktiv Aber als guter habe ich den Eindruck, dass man sich gar nicht bewegt.

00:51:54: Ja, genau ja!

00:51:55: Und wo wird es denn aus deiner Sicht hingehen zukünftig?

00:52:02: Wie käme denn dieses weniger Bewegung, das ich derzeit detektiere und vielleicht ist das ja auch nur eine seltsame Wahrnehmung von mir aber wie käme dem jetzt entgegen?

00:52:16: der Ritten?

00:52:17: Ich glaube was du sagst ist sicherlich so, wir kommen zwar erst an ein bisschen aufgeteilt in zwei Gruppen.

00:52:23: Die einen, die intensiv trainieren also im Fitnesscenter ist der perfekt aber eigentlich eher mit dem mit der Idee ich will einen perfekte geformten Körper und das ist sehr im Kommen finde jetzt ja sondern der Fitnessbum ein bissel oder die sich jetzt gar nicht mehr bewegen.

00:52:37: Also auch wenn ich mir zukomme diese acht Minuten ans langsamen Gäste vom Bahnhof her Ich fahre viel mit dem Eh-Roller, mit ihm und irgendwas.

00:52:47: Das ist für mich die Zeit, dass ich noch nachdenken kann, das Luftschnapp.

00:52:52: Aber wie wird es dazu bringen?

00:52:53: Es ist wirklich schwer!

00:52:54: Weil einfach schaut er die Kinder an... Die meisten, die auf so einen E-Scooter oder Roller sind, sind sehr viele Jugendliche, finde ich.

00:53:02: Wie wir den wieder zubringen, Lust an der Bewegung zu haben.

00:53:08: Also ich hab noch keine Idee, versuche im eigenen Kreis.

00:53:11: Wir haben lange in Niederösterreich die Idee gehabt, weil ich heute so ein Sportgesellschaft bin eine Stunde Sport pro Tag in der Schule.

00:53:20: Das war ein riesengroßes Wunsch von uns ja, weil halt einfach die Studien ergeben haben es gibt Kinder, die nicht einmal mehr am Puzzle bauen machen können an so einer Richtung.

00:53:29: also das heißt wir müssen wieder Bewegung irgendwie einbringen aber das ist nie durchgegangen.

00:53:34: also ich glaube man kann in der schule Funktioniert.

00:53:37: scheinbar ist es schwer zu integrieren.

00:53:38: Das sind halt immer andere Fächer wichtiger, ja?

00:53:41: Also können wir eigentlich nur als Eltern, als Familie schauen, Aktivität in das Familienleben einzubringen.

00:53:48: und wenn man heute dann gemeinsam was nicht wandern geht und gemeinsam Schwimmer geht also einfach nicht nur gemeinsam vom Fernseher sitzt vielleicht bringt man da eine Lust an Bewegung in die Kinder.

00:54:00: Ja.

00:54:00: Und wenn sie's da lernen, dann machen Sie das immer.

00:54:02: als ich kennen fast nimmt der in der Kindheit irgendwie in einem Verein oder was war, der den komplett aufgekehrt hat.

00:54:08: Außer er hat körperlich ihren Grund.

00:54:10: Aber meistens fällt's ja denen dann... Also ich glaube wir müssen an die Kinder ansetzen.

00:54:15: Karin, wir haben ganz viel besprochen aber die Zeit ist die Zeit.

00:54:22: Haben wir irgendwas noch nicht gefragt oder angesprochen?

00:54:27: Oder sagst du das ist schon etwas, was ich noch gerne unseren Zuhörerinnen und Zuhören mitgeben möchte?

00:54:33: Ich glaub wir haben alles gesagt vielleicht nur noch mal das Nervt mitnimmt.

00:54:37: Ich muss trainieren, sondern einfach

00:54:39: bewegen.".

00:54:41: Das Jahr vor allem auch wäre, dass ich jetzt nicht bewegt führe.

00:54:44: Der Podcast hat mir gar nichts gebracht, sondern wirklich irgendwas finden und was man gern macht, Bewegung ins Leben bringen.

00:54:50: Das können Kleinigkeiten sein.

00:54:52: und wenn man die Stürken steigt.

00:54:53: Es gibt so eine Studie, wo man auf vierzig Stockwerke pro Woche geht, dann gewinnt man sieben Lebensjahrel gesunde.

00:55:00: Also dieser Leis vielleicht Ja, allein im Hsd.

00:55:06: Also ich gehe immer alle Stockwerke, denke mal wenn die jetzt ein paar Mal am Tag gehen kriege ich das locker zusammen.

00:55:10: also vielleicht ist es so ein bisschen Input.

00:55:12: Die leiden im Haus auch ein bissel zur Aktivität.

00:55:15: Super

00:55:15: Brauchholf!

00:55:16: Aber deine hundertzwanzig Gehör sind ... Die hundert zwanziger gehen sie aus?

00:55:22: Liebe Zuhörne und Zuhärme.

00:55:26: An dieser Stelle würde sie wieder bitten, wenn Sie Fragen haben.

00:55:30: Wenn Sie Themen haben, die es interessieren, schicken Sie uns ein E-Mail an die e-mailadresse podcastatstepoelten.lknoe.at.

00:55:40: Gerne eine Kritik aber Oliver gefreut sich immer über Lob.

00:55:44: Ja?

00:55:45: Ja, ihm natürlich auch!

00:55:46: Und

00:55:46: über Shares und Lacks.

00:55:50: Genau, das ist immer dazu.

00:55:53: Bis er mir Wert darauf guckt, dass man gar nicht wissen muss.

00:55:56: Abonnieren Sie uns weiterhin, fleißig.

00:55:59: herzlichen Dank auch dafür!

00:56:01: Liebe Karin es war total fein, dass du da warst und ich merke schon im Knack sitzt man des Kauftrainingen.

00:56:09: Ich glaube wir müssen mal anfangen damit, aber nein möchte ich anfangen.

00:56:13: Also ja, ich werde.

00:56:15: Schauen wir mal.

00:56:16: Vielen

00:56:17: Dank Karin.